Рассказывает эксперт: как найти баланс между независимостью и созависимостью

В статье психолог рассказывает о том, что такое созависимость и независимость, и как найти между ними баланс для здоровых отношений.


«Проблема созависимости и независимости остается актуальной всю жизнь, начиная с младенчества», – комментирует эксперт.


 

Дети, окутанные родительской заботой, всегда жаждут внимания, даже в более осознанном возрасте эта потребность остается с нами – в сознательном возрасте люди не умеют засыпать в своей кровати в одиночестве, не различают и не умеют выстраивать личные границы в семье. Если своевременно не сепарировать ребенка от родителя, это созависимое поведение переключается на партнера и, как правило, человек вырастает беспомощным и неспособным сопротивляться ударам судьбы, тогда как отношения переходят в стадию родитель-ребенок и уходят страсть, влечение, секс, появляется больше претензий и обид.

Начнем с главного – что такое созависимость?

 

Созависимость представляет собой способ поведения в межличностных отношениях, отражающий нежелание или неумение функционировать как самостоятельная личность и выстраивать здоровые отношения. Психологический портрет личности созависимого достаточно специфичен и характеризует проблемы в выстраивании границ, эмоциональные нарушения, низкую самооценку, трудности с доверием, неуверенность и незнание себя. Непонимание собственных чувств, мыслей, потребностей у созависимых приводит к восприятию мира как давящего на них, неясного им, полного тревожных предчувствий, ожиданий плохого. Созависимые люди не знают, где заканчиваются границы их собственной личности и где начинаются личные границы других людей.

 

Существует еще одна негативная тенденция данного типа отношений – многие люди не осознают своего созависимого поведения, считая его проявления – нормой в отношениях, иногда даже прибегая к романтизации. Они воспринимают чужие проблемы как свои собственные. Склонность к созависимому поведению, как уже было упомянуто ранее, зачастую складывается в раннем детстве вследствие нарушений в формировании целой личности и выстраивании ее границ. Поглощенность партнером побуждает жертвовать своими собственными интересами, терять свое «я», за которое партнер вас когда-то полюбил. Причем до некоторого момента созависимые отношения не будут казаться партнерам токсичными, даже если будут выглядеть такими со стороны.

 

Важнейшей функцией границ является автономность личности, а также ее ценностей, потребностей и желаний. Нарушение автономности приводит к развитию патологической зависимости от другого человека, снижению самооценки, неспособности осознавать границы своей личности. Особенностью созависимой личности является восприятие чужого «я» как продолжения своего собственного. Не стоит возлагать на себя обязанности сверх меры, помощь с созависимостью непростая задача и одна из хороших идей – обратиться за ней к специалисту.

Что тогда означает независимость в отношениях?

 

Эмоциональная независимость – это способность вести свою жизнь независимо от партнера, иметь собственные цели, желания, эмоции и даже проблемы. Важно не растворяться в них до полной потери себя и своей идентичности. Если этого не происходит, вы занимаетесь своей жизнью и отношения приносят вам удовольствие, взаимоотношения с партнером становятся просто частью вашей жизни, а не основным фокусом внимания. Безусловно, когда мы находимся в отношениях, у нас есть привязанность к партнеру и это нормально, когда вы не предаете себя и свои внутренние ценности. Не стоит путать привязанность с зависимостью. Зависимость – это когда человек не представляет свою жизнь без партнера, когда он играет роль родителя, закрывая свои потребности, в то время как самостоятельно человек не умеет их закрывать. Зависимость приводит к большему страху потери партнера, подстраивание под его темп жизни и подавления собственных целей.

 

Независимость в отношениях обретается в том случае, когда оба партнера имеют эмоциональную зрелость, не зацикливаясь на страхе расставания, а, наоборот, желая развивать отношения, делать их более качественными и обеспечивать дальнейший рост партнеров. В одних ситуациях людям необходимо строить совместные планы и полагаться друг на друга, а в других – отпускать друг друга и доверять. Именно независимость позволяет отделять свои личные переживания от чувств партнера, ощущать свои желания и потребности. Независимость позволяет выстраивать личные границы, прислушиваться к себе и не растрачивать свои ресурсы на то, что вам не подходит.

Так как же найти и сохранить баланс между независимостью и созависимостью?

 

• Самое главное – это разговаривать. Оба партнера на равных должны обсуждать идеи, планы и их реализацию.

• Возможность с легкостью сообщать партнеру о своих желаниях, даже если он хочет чего-то другого.

• Возможность услышать и принять желание партнера, даже если они не совпадают с вашими.

• Общение с позиции двух взрослых, двух отдельных уникальных личностей.

• Не забывайте о себе. Привязанность к партнеру не должна ограничивать ваши собственные мысли и заботу о себе, ведь то, что понравилось партнеру в вас – это ваша индивидуальность.

• Открытое прояснение конфликтных ситуаций. Постарайтесь выражать свои мысли конструктивно через «я-высказывания».

• Постройте личные границы: если вы знаете их и понимаете, где заканчиваются ваши и начинаются границы партнера, то большая часть работы сделана.

• Поддерживайте друг друга, так как зависимым партнерам сложно честно высказывать свое мнение, ведь они боятся быть неуслышанными и отвергнутыми, поэтому они подстраиваются под вас.

Важно понимать, что вы две целостные личности, не единая сущность и не половинки одного целого, тратьте свое драгоценное время на саморазвитие и формирование благоприятной среды для отношений.